Cómo hacer frente a la pérdida de empleo

Perder un trabajo puede generar sentimientos negativos (inadecuación, vergüenza, inseguridad y devastación). La recuperación puede llevar tiempo, lo que facilita la depresión o la ansiedad. Aprender a hacer frente a la pérdida de empleo es crucial para evitar esto. ¡Puede conducir a un futuro aún mejor, como oportunidades no descubiertas o una nueva carrera profesional en la que quizás no haya pensado de otra manera!

7 pasos de apoyo

Trate de no entrar en pánico o sentirse abrumado. Date cuenta de que es una oportunidad y sigue adelante.

Permítete experimentar sentimientos naturales de negación, ira y dolor.

Aceptar lo que pasó. Era solo un trabajo; ahora mira hacia el futuro.

Abraza tus vacaciones forzadas. Relájese, haga proyectos en la casa que ha estado descuidando, visite a la familia o sea voluntario.

Detener todas las compras innecesarias. ¡Ropa nueva, salir a comer, películas y otros pequeños lujos se suman rápidamente!

Empieza a pensar en tu próxima carrera. Actualice su currículum, establezca contactos y tome clases que actualicen sus habilidades o lo preparen para una nueva carrera profesional.

Comienza tu búsqueda de empleo. Comuníquese con agencias de empleo, encuentre reclutadores, busque en Internet, revise los anuncios clasificados y hágales saber a las personas que está listo para trabajar.

Analgésicos para el estrés

Canalizar cualquier energía negativa en algo positivo realmente ayuda a combatir el estrés. Aquí hay algunos calmantes para el estrés para probar. Haz lo que te gusta y lo que funciona para ti.

Haz ejercicio, camina, haz yoga o pilates

Ayudar a otros o ser voluntario

Recibir un masaje

Vuelve a la iglesia, practica tu fe

hablar con otros

Escriba en un diario (¡como en su Diario de carrera! Vea nuestro folleto de Auto-Marketing).

Medita y respira profundamente. Intenta decir «woosah» con los ojos cerrados.

Juega juegos y ríete

Escucha tu música favorita o música relajante

Plantar un jardín

Comer una dieta balanceada y saludable

Reducir el consumo de cafeína y alcohol.

No procastines

Calmarse durante un ataque de pánico o ansiedad

Uno de los métodos más efectivos es la respiración profunda. El siguiente ejercicio te calma física y mentalmente. Poner su atención en la respiración y quitarla de la ansiedad hace que la ansiedad desaparezca.

Respira por la nariz mientras cuentas lentamente 1-2-3. Aguante la respiración mientras cuenta lentamente 1-2-3. Exhala contando lentamente 1-2-3. Haz esto todo el tiempo que quieras; realmente ayuda Detenga el pensamiento ansioso y reemplácelo con un pensamiento más tranquilo (planes de fin de semana, un viaje familiar, etc.). O concéntrese en otra cosa: cuente hacia atrás desde 100 de 3 en 3, diga el alfabeto al revés, concéntrese en un objeto a su alrededor, etc. Si es posible, pídale a alguien que conozca o en quien confíe que le hable y lo consuele. Tensa los diversos músculos de tu cuerpo durante unos segundos y luego suéltalos, permitiéndote relajarte. Si puede pararse, levántese y camine lentamente, mientras respira profundamente «lentamente» (cambie de enfoque). No juntes tus mandíbulas; esto empeora cualquier náusea en su ataque de pánico. Relajar la cara ayuda.

Emociones negativas

Para la mayoría de nosotros, la pérdida del trabajo tiene un impacto emocional devastador. Puede experimentar algunas de las siguientes emociones.

Rechazo, fracaso o sensación de que hizo un mal trabajo

Vergüenza o identidad debilitada por no obtener más ingresos

Ira hacia usted mismo, su antiguo empleador, la situación, la economía, etc.

Miedo o ansiedad sobre el futuro, su carrera, su capacidad para pagar las necesidades financieras inmediatas y mantener a su familia.

Depresión, que puede generar aún más desafíos para encontrar un nuevo trabajo (cambios en los hábitos de comer/dormir, poca energía, evitar a las personas, descuidar la higiene y la apariencia)

Estrés sobre cualquiera o todas las emociones anteriores

Cómo lidiar con las emociones negativas

Cualquiera de estos sentimientos es una respuesta normal a la pérdida del trabajo, pero debe decidir cómo manejarlos. Si perdió su trabajo recientemente, se encontrará con personas que también perdieron el suyo recientemente, lo que puede causar más estrés. La pérdida de trabajo siempre está ocurriendo, simplemente no te diste cuenta porque no te afectó personalmente. Ignora el hecho de que todos los que te rodean están desempleados. Concéntrate en ti mismo. Todo el mundo ha perdido un trabajo en algún momento, así que no lo tome como algo personal. No eres el único, aunque ahora lo parezca.

Debe tomar una decisión cuando pierde un trabajo: insistir en ello o seguir adelante. ¡Elige seguir adelante! Siente el dolor y luego haz algo al respecto. Recárguese y salga con toda la marcha para que el próximo empleador afortunado vea su valor. Es posible que algún día se dé cuenta de que esta pérdida de trabajo es una bendición disfrazada. ¡Muchas veces lo son! Todo sucede por una razón. Entonces, si pierde su trabajo, levántese, quítese el polvo y vuelva a salir.

Estrategias de afrontamiento

Si la pérdida de su trabajo se debió al desempeño, aprenda de ello para su futuro empleo. Si fue un despido, estaba fuera de su control. La reorganización de la empresa puede resultar en puestos eliminados. Reconoce tus emociones, no las escondas. Tómese unos días para relajarse, recuperarse y reagruparse. Obtenga el apoyo de amigos, familiares y colegas profesionales. Mantén el contacto humano y la interacción como lo hacías en el trabajo. No te aísles. Mantenga una dieta saludable y evite el alcohol y las drogas. Mantener una actitud positiva y recibir resultados positivos. Te impulsa a hacerlo mejor y llegar más lejos. ¡Incluso si no conseguiste un trabajo hoy, es posible que lo consigas mañana! Encontrar un trabajo es su trabajo de tiempo completo ahora. Cuando consigas un trabajo, sigue buscando de vez en cuando. Mantenga siempre sus opciones abiertas. Si se siente deprimido (aumento de la ira, cambios en el sueño/alimentación, desesperanza o tristeza) durante más de una semana, busque ayuda profesional. La creación de redes es emocionalmente satisfactoria y la técnica de búsqueda de empleo más eficaz. En lugar de insistir en la pérdida de su trabajo, está eliminando activamente la causa de su estrés. ¡La creación de redes le brinda interacción humana cara a cara, nuevos amigos, nuevas conversaciones, información y conocimiento! Durante su búsqueda de trabajo, mantenga un calendario con su horario diario. Esto realmente lo ayuda a organizar, enfocar y ejecutar su búsqueda de empleo. Cualquier cosa en papel (o calendario de Yahoo) es más fácil de seguir que un horario en tu cabeza. Estará preparado y ansioso por los próximos eventos y tareas.

Juega con tus fortalezas

Incluso durante una recesión, la gente todavía tiene necesidades que satisfacer. Pregúntese: «¿Cuáles son los puntos fuertes de mi carrera y cómo pueden ser útiles para los demás?» Esto puede significar incursionar en un campo relacionado que requiera el mismo conjunto de habilidades, o tal vez aprender un nuevo conjunto de habilidades para un trabajo relacionado. Incluso puede iniciar su propio negocio.

Orientación profesional

Si experimenta dificultades para adaptarse a la vida desempleada (búsqueda de trabajo, reducción de gastos, etc.) o se siente perdido en la dirección que debe tomar su vida, considere buscar los servicios de un entrenador de vida profesional o un psicoterapeuta. ¡Pueden ayudarlo a escapar de una rutina emocional y ayudarlo a reconocer sus fortalezas personales y visualizar su verdadero potencial!

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