Supere el Estrés – Medite

El estrés es uno de los principales problemas actuales. Trabajamos y vivimos en un entorno estresante, y la sobrecarga de presión está trastornando la vida de jóvenes y mayores por igual. Aunque el estrés no es intrínsecamente malo, una sobrecarga puede dañar la mente y el cuerpo. Los problemas en el trabajo, la ruptura de las relaciones interpersonales con compañeros de trabajo o familiares, la ambición desenfrenada y las preocupaciones financieras son algunos de los factores estresantes que bombardean el sistema nervioso, afectando el trabajo, la vida familiar y la riqueza.

El estrés es acumulativo. Los pequeños problemas pueden acumularse hasta que el sistema nervioso no pueda más. Los cambios de comportamiento siguen y fallan los mecanismos de afrontamiento. Algunos pueden soportar el estrés mejor que otros. Pero hay personas que se preocupan crónicamente y que se anticipan a los problemas incluso antes de que puedan surgir. Hay otros que guardan sus emociones reprimidas hasta que se produce un estallido repentino a modo de crisis nerviosa.

Los medicamentos pueden proporcionar un alivio temporal de la ansiedad. Pero después de que los efectos desaparecen, es probable que la persona se sienta más ansiosa que antes. Esto puede conducir a la dependencia de las drogas.

Aunque el estrés no se puede eliminar por completo, es posible corregir suposiciones erróneas y respuestas incorrectas al estrés. Se han prescrito varios ejercicios y técnicas de relajación. Pero lo que está ganando terreno para el estrés y los problemas relacionados con el estrés es la meditación y la oración meditativa. La meditación ayuda a uno a concentrarse en algo que no sea lo que está causando estrés. Relaja la mente y cambia la forma de reaccionar ante situaciones difíciles. La meditación se ha practicado durante miles de años, principalmente como un medio para obtener iluminación espiritual. Recuperó popularidad en los años sesenta cuando los Beatles y otros músicos pop adoptaron la música y la espiritualidad orientales.

Se han probado varias formas de meditación.

  • Ponerse uno mismo en un estado de trance visualizando una escena placentera y tranquila y experimentando incluso las vistas, los olores, los sonidos y los colores de la escena.
  • Cantar mantras: repetir una palabra una y otra vez hasta que adquiera un impulso propio y expulse todos los pensamientos molestos. Esta es una forma de autohipnosis y se logra a través del esfuerzo propio.
  • El Método Silva fue lanzado en 1966 por José Silva, un mexicano-estadounidense. Es una combinación de pensamiento positivo, visualización, meditación y autohipnosis. Silva afirmó que esto ayudaría a tomar el control consciente de la mente e incluso aprovechar la conciencia superior de uno.
  • Técnica Tai-Chai (totalidad). Aquí se realizan lentos movimientos de danza circular al aire libre. Los movimientos fluidos y elegantes son efectivos contra la ansiedad y el estrés porque se anima a los participantes a dejar de lado los pensamientos estresantes.
  • La meditación mantra propagada por Maharshi Mahayogi contempla la participación de «un poder sobrenatural». Lo llamó un «método supremo de autoayuda» para controlar los pensamientos y calmar el cuerpo mediante el uso de una forma de mantra y lograr un estilo más tranquilo de funcionamiento mental.
    En todos estos métodos, la atención se centra en el esfuerzo propio.
  • Sin embargo, la verdadera meditación es una comunicación silenciosa con Dios con exclusión de todo lo demás. Como dijo Morton Kelsey: «El viaje de meditación interior no es una excursión de fin de semana a una tierra de sol y felicidad. Es una forma de vida para las personas que realmente sienten la necesidad de hacerlo y que se vuelven conscientes de su necesidad».

Morton Kelsey fue un sacerdote episcopal y consejero, quien en un momento de su vida sufrió ansiedad y depresión. Su encuentro con un judío junguiano llamado Max Zeller lo convenció de que Dios es real y que la meditación y la oración pueden aliviar el estrés. Zeller había pasado un tiempo en un campo de concentración nazi y atribuía su paz mental y su eventual liberación a la providencia de Dios.

Cómo hacer efectiva la meditación:

1. Tener una creencia firme en Dios.

2. Sea consciente de su profundo sentido de necesidad y cultive un vivo deseo de conversar con Dios.

3. Busque un lugar tranquilo donde no haya molestias. Este período de tranquilidad es un momento para dejar al descubierto tus emociones de miedo, inseguridad, ansiedad, celos, odio o resentimiento. Solo entonces podrá separar su mente de la carga de estos factores estresantes. Mientras te sientas cómodamente y esperas en silencio, se le dice a cada parte del cuerpo que se relaje, para que la mente pueda enfocarse en Dios.

4. Gradualmente, una quietud interior invade la mente y el cuerpo, y uno se vuelve profundamente consciente de la presencia transformadora de Dios.

Un joven pastor estresado acudió al psicólogo Carl Jung en busca de un remedio.

«Simple», dijo Jung, «Apégate a una rutina diaria de ocho horas de trabajo, ocho horas de sueño y ocho horas de silencio en tu estudio».

Después de un mes, el pastor volvió con Jung.

«He seguido su consejo: ocho horas de trabajo, ocho horas de sueño y ocho horas de tranquilidad en mi estudio cuando escuchaba música relajante de Chopin o Mozart y leía obras de Herman Hess y Thomas Mann. Pero no encuentro mejora. Todavía estoy muy estresado».

«Con razón», dijo Jung, «te pidieron que estuvieras contigo mismo».

«¡Oh! No puedo pensar en una compañía peor», exclamó el pastor.

«Sin embargo, esto es lo que impones a los demás durante catorce horas todos los días», dijo Jung, «Esta debería haber sido una experiencia contemplativa y una unión con lo Divino, en la que no estuvieran involucrados otros elementos externos».

Las personas estresadas no encuentran ni siquiera cinco minutos de tiempo para sentarse en silencio y tener comunión con Dios. La preocupación y la ansiedad son sus compañeros constantes y ocupan la mayor parte de su tiempo. La meditación se vuelve más fácil a través de la práctica diaria. Uno encuentra la fuerza para superar el estrés y construir una imagen positiva de uno mismo. La vorágine de emociones problemáticas se disipa. El escritor francés Senancour dijo: «Mantengamos nuestros santuarios silenciosos, porque en ellos se revelan las perspectivas eternas».

5. Una vez que una persona ha aprendido a meditar, la oración meditativa se vuelve fácil. Uno puede desconectarse del mundo que lo rodea y orar mientras camina, conduce o trabaja, para obtener una dosis de adrenalina espiritual y superar los momentos de estrés. Bernardo de Clairvoux dijo: «Dondequiera que estés, ora en secreto dentro de ti mismo».

La meditación y la oración meditativa son potentes antiestrés. Contribuyen a una vida sana y satisfactoria.

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